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　　另外，如果决定进行力量训练的话，裤子最好挑选紧身款，或者能够露出膝关节的短裤，在进行下蹲训练的时候，可以在镜子中更方便的看出膝关节是否与脚尖保持一个方向。

　　一年半前左右开始健身，那时候对什么都感觉新鲜，每次去健身房就会引体向上，练了几个月一直以为引体向上是练胸的。但自从有了“他们”，我才开始踏上了正常的道路，所以，最最重要的装备是：书。你所有的动作，呼吸，节奏，以及必备装备的知识“他们”都能给你。其他的装备不一而足，个人发现在小重量训练时尽量轻装上阵，这样可以更好地训练你的核心，让人的力量更平均，不然，你装备所在的地方就是你以后弱点的所在，就好似金钟罩的罩门，要消除它，就只有舍弃依赖日久的装备，这时候，付出的辛苦比一开始就不用装备来得多。

　　1）手套 Gym Gloves：在6-8rm的情况下，可以防止手上长茧，增加摩擦提高握力。但对于5rm以下的重量会阻碍抓握。（因为会变相增加杠铃直径）

　　2）防滑粉 Chalk：对于提高摩擦力帮助很大bob电竞，适合喜欢徒手上阵，不怕长茧的童鞋，歪果仁们最喜欢用的东西了。

　　3）腰带 belt：分为力量举腰带和举重腰带两种，顾名思义，举重腰带适合做挺举抓举等动作，力量举腰带适合一般健身房训练的深蹲；硬拉动作，腰带的作用是保护人体比较脆弱的下背部，腰部。一般市面上有两种扣的，一种像平时的腰带-扣带，可以随时调整松紧，另外一种必须要用固定形状的扳子卸下调整-杠杆带，固定好位置，一旦扣上了就像在腰部加了一层防护罩。后者在不方便的同时有更牢固，服帖的优势。

　　4）握力带 straps：辅助抓握杠铃和哑铃的带子，绑在手腕和杠铃间，可以增加握力的同时防止杠铃脱手伤到自己。握力带也分两种，传统的握力带，和传奇的8字型握力带（壮汉比赛冠军Eddie Hall爱用物），在力量举比赛里，动辄400kg左右的重量，让助力带成了必须品。

　　5）腕带 Wrist wraps：缠在手腕上保护关节的，防止在重量下手腕动作变形伤到腕关节。

　　6)肘关节和膝关节保护袖 Sleeves：在做腿举，深蹲等腿部动作时有效的固定膝关节的位置，防止关节磨损。同理也可应用在肘关节上，几乎所有的上身动作都有赖于肘关节的弯曲和伸直，任何的动作变形都有伤到关节的潜在危险，而保护袖的作用就是牢固的纠正肌肉和关节的位置。唯一的缺点是：训练过后一身臭汗，保护袖里面简直成了重灾区。

　　7)膝带 Knee wraps: 这东西除非有关部位受伤，但是依然想要带病上阵训练，不然不用带。当然，如果是力量举和举重的爱好者，膝带可以在保护关节的情况下（作用小于sleeve）提高成绩。缺点是绑脱很麻烦。

　　8）硬拉袜 deadlift socks: 众所周知，硬拉是从地面把杠铃拉起运动装备，动作轨迹紧贴小腿胫骨到腰部上方，不能向前后偏斜，A-B-A. 由此带来的问题是不小心杠铃就会摩擦到胫骨，造成划伤。这种东西就是应运而生的，厚厚的袜子在胫骨前加装了护垫，有效保护人体最脆弱的骨骼之一。

　　9）水瓶：可以装水，也可以装蛋白质冲剂或者支链氨基酸，是健身；减肥必不可少的好伙伴. 像以下这种里面有个帮助搅拌的小铁球的瓶子，很多品牌都有，不一定要图片上的牌子。

　　10)无线耳机：英国健身房绝大多数训练的歪果仁们脑袋上都挂着耳塞或者耳机bob电竞，一副不要和我搭讪的样子。实际是音乐有助于你集中精神在动作上，以免被周围的事物分心，同时也可以让人不会对单调的健身动作产生厌烦感。

　　11)一个有心率监测功能的配件：可以是手表，手环，现在美国一个公司还出了一款健身衣，都可以检测心率。当心率过快的时候，就表示你需要休息一下了，休息和训练同样重要，如果在需要休息的时候继续举铁，后果可能是医院。

　　12)紧身衣：紧身衣的好处就不多说了，像一层额外的皮肤，不会产生任何阻力，同时要具备能吸汗和易干的特性。

　　13)阻力带 Resistant Band:这个东西是居家旅行健身抗阻的好帮手，你可以平时在健身房里用到，也可以在旅行时带着做很多自重训练。阻力带的用法特别多，不一一例举了，有感兴趣的可以留言。

　　有关于鞋方面，跑步当然是用跑鞋了，如果是重量训练最好穿平底鞋，或者赤脚，因为很多动作都需要身体保持平衡并把重心放在脚跟，而跑鞋的脚跟是有一定的厚度的。这些都很常见，就不一一上图了。

　　以上装备市面上所有品牌都有，图片只是起到一个实例的作用，请忽略图片上的品牌标识（我是一个不会PS技能的人）。

　　暂时先想到这么多，花了几个小时在这上面，要回去继续搬砖了，感兴趣的同学请留言我会找时间再详细补充的。

　　我只能这么说 男的 没什么要求 穿什么都可以不耽误运动。你要你运动就行了 。

　　而女性买好的。。。运动内衣 比如SHOCK 安德玛 。。。NIKE什么的 女同学说不好用。。女的跑步的话买双带气垫的跑鞋

　　这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。bob电竞bob电竞