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　　仅对公路马拉松而言，我觉得必备且值得投资的唯有跑鞋和短裤，这两样让你更安全舒适，如果再添一个就是手表，它让你的水平量化且稳步提高。

　　其他零件因场地、气候、外观、个人水平而不定。但未必任何条件下都是缺一不可。

　　再便宜也不care的？好像等你对成绩有了一定的要求后，身上的任何一样东西（以上三样除外）似乎都成了累赘，即使一定要带，倒不一定是最贵，但一定是权衡轻量性和实用性之后的运动服装。想了想，再便宜也无所谓的可能只有赛前保暖、比赛前随手一扔的一次性雨衣了吧……

　　这题我很有发言权，我就是通过跑步，从120公斤减到了80公斤，整整减了80斤！

　　我减肥是在16年的冬天，到17年的四月份时，经过将近半年的锻炼，我的体重已经减到了85公斤左右。当时我们学校运动会长跑缺人，我就尝试着代表学院，去参加校运会的5000米跑，想借着这个机会挑战一下自己。我就尝试着代表学院，去参加校运会的5000米跑，想借着这个机会挑战一下自己。

　　于是我勇敢地站在了5000米跑的跑道上，并在下午的太阳底下跑完了全程，那可是一段难忘的回忆！

　　下午的5000米跑跟夜跑还不太一样，毕竟有太阳晒着，晒得我一边跑，一边喉咙冒烟，而且我是近视，跑那么长的距离，戴着框架眼镜真的很难受。当时就觉得自己不够准备的充分，该换一个隐形就好了。

　　后来，我又参加了自己学校的校园马拉松活动，7公里迷你马拉松，和14公里马拉松，最后都顺利完成了挑战。当时也是兴冲冲的买了一套装备，考虑到天气大太阳和下雨，我也特地准备了隐形眼镜和墨镜，隐形是为了减少厚重镜片带来的框架重力，以及下雨天镜片会模糊，墨镜主要是为了防止阳光照射时间长刺激眼镜使得疲劳感上升。

　　在大三时参加的7公里组，一共有1500个人参赛，我当时还获得了第95名的成绩，算是不错的成绩了！

　　在大四考研之际，我又在考研备考还剩50天的时候，尽管考研复习十分艰苦，我还是选择去参加了最后一年的14公里马拉松，圆了自己大学里的一个梦！（一直想参加一次14公里马拉松，在最后一年终于实现了）

　　因为我近视，所以这两个装备在我这边是最重要的，但对于眼镜佩戴者来说，可能面临诸多不便，比如经常要扶眼镜、出汗后镜架容易打滑等等。尤其在户外长跑的时候，我们的眼睛是非常容易吸收阳光中的紫外线，会对眼睛造成极大的伤害。紫外线本应由眼睛中的水晶体吸收，效果大大不如墨镜。太阳光中的强光会对双眼带来剧烈的刺激，长时间照射后在突然进入一个相对较暗的环境时候会产生短时间的晕眩，甚至是致盲，如果你是近视那更加糟糕了。而墨镜可以柔化弱化强光，隐形眼镜可以清晰视野；在户外光线环境的变化给双眼提供舒适的过度，保证跑动的流畅。

　　这里你肯定要问，为啥不选择运动眼镜呢？实际上能配置高度近视的运动眼镜真的很少，且价格高昂，镜片度数高，厚度越大，重量也更加重，并不会减少我们近视人群在长跑过程中的负担。

　　马拉松遇到下雨或者大太阳天气会选择戴隐形眼镜。因为平时一般不戴隐形，所以比赛会选择日抛。下雨天镜片会被雨水模糊，大太阳天戴隐形+墨镜会轻松很多，还有要注意防风沙。

　　隐形的选择可以优选一些专门做运动隐形眼镜的品牌，以前上学的时候都是眼镜店里买的，一般是海昌海俪恩之类的，不过眼镜店配的比较贵，为了省钱我一般买的是月抛或者半年抛，不过这样我戴起来入眼不是很舒服，所以很多时候就搁置了，平时也不怎么戴。

　　现在一般跑步用的日抛是优瞳初零感，在我用过的库博、海昌等日抛产品中能够脱颖而出的一款了；日抛产品的优越性在运动的时候体现的更好，镜片柔软度高，优瞳这款入眼基本上无感，也减少了半年抛和年抛产品的一些卫生隐患，比如角蛋白沉淀之类的，尤其是敏感眼的朋友，我建议能用日抛就用日抛吧。

　　之所以一直回购这款，也是因为我佩戴的所有眼镜里面舒适度很高的，一般在跑步的时候，哪怕有风我也没有感觉到眼镜有异物感，而且长跑之后眼睛也基本没有干涩感，镜片属于超薄超柔软的那种跑完也不会不舒服，久戴也比较舒适。价格不贵，百元以内。所以就一直回购啦~

　　墨镜有一定预算的话可以买暴龙的运动眼镜BL5057，这个有阻光和改善偏光以及夜视也有高透光率，重量25.1g,很轻也很帅~

　　专业的户外运动速干衣是不会选用棉麻之类的天然纤维的，棉麻太能吸水锁住水分，不容易干燥，如果你不知道怎么选的时候，就先看看面料成分；市面上的速干衣裤面料多是用涤纶或者尼龙这两种成分，耐克、迪卡侬什么地方都可以买，这个很多基本就看看面料就行了。还有一种面料会设计一些凸出点，使得接触面留有一定的空隙，不用全部接触在皮肤上，造成出汗时有粘连感。大家可以按自己需求购买啦~

　　大部分品牌最好的跑鞋都不是为马拉松跑者提供的竞速跑鞋，因为精英跑者为了追求速度会接受跑鞋更轻更薄更少保护更少缓冲的设定；我们在选跑鞋的时候，需要注重这款鞋是否符合你对【足够轻量】的要求，以及在运动过程中是否能提供足够的缓冲和回弹反馈。这部分需要每个人自己的脚感和适应感。

　　回想起以前，长跑带给我最重要的一点改变。那就是就是让我不再害怕孤独，不再想着与身边人合群。我因为坚持跑步而明白，我与身边人不一样，我可以有属于自己的生活，有属于自己的路要走。跑步让我更加拥有自信，下定决心去做真正的自己，要沿着属于自己的人生路走下去。

　　既然已经是马拉松爱好者了，相信跑步这件事，在生命里也是优先级非常高的事情，那么挑选适合自己的装备，自然也是必要的。

　　不过毕竟有赤足跑者，真有不穿鞋跑步的，哈哈。不然哪怕是穿夹板拖跑步，也是鞋呀。

　　长距离慢跑我会选择缓冲比较好的鞋，比如NIKE infinity FK，

　　混氧、节奏、间歇跑就会选择包裹性和反馈感比较好的训练鞋，比如飞马、索康尼菁华，

　　虽然现在有手表可以跑步不带手机，但是有些人比如我还是无法让手机彻底离开我的生活，无论是某些APP、还是心血来潮的拍拍拍。

　　如果是长距离LSD，最好带上补给，根据时间长短，我会选择两种不同的腰包，一个带有2个小水壶、一个可以配一个大水壶

　　最早期的时候，我甚至自己带着这个腰包补水，不喝补给站的水，这样我就可以凭着自己的节奏补水了。

　　如果是进山或者冬天出门长距离，我会背上我的越野跑，除了装水装补给，还可以带上一件衣服，这样也不怕出门着凉。

　　答主是个高度近视眼，离开了眼镜就么法正常生活了，日常跑步戴一个稳定性好的眼镜就非常重要了，不然扶眼镜的痛苦，谁近视谁知道。

　　但是一般普通的近视眼镜不适合户外运动，夏天太阳毒辣的日子，没跑两步就是一身汗，心率也会快速升高，对身体和意志力都是一个考验。而一副运动眼镜，可以从视觉上降低刺眼的阳光带给我的心理压力，让我会感觉凉快一点，更加可以坚持。

　　同时一副运动眼镜，在赛场上，可以让你更好上镜。赛场上的跑者，尤其是追求成绩跑到最后时，面目狰狞、眼神涣散是难免的，这个时候一副运动眼镜就能用来遮丑了，拍下来的冲线照，不至于太难看。

　　但是近视眼患者，尤其是和我一样的高度近视眼（答主750度近视），可能就需要定制一副带度数的近视运动眼镜了，当年我可是费了老大劲才配到2副比较合适的，不过最近打算更新了，正在研究现在有没有更合适的，找到的话再分享，大家也可以参考我之前配镜的情况。

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　　我是个离不开音乐的人，出门跑步至少得一个小时bob电竞，尤其是长距离拉练，恐怕就是2-3个小时。

　　答主这些年用过不少耳机，但真正适合跑步的，现在只有骨传导耳机了，其他构造的耳机，随着颠簸和出汗，必然会滑落。

　　骨传导我也试过两个品牌的，目前经过验证，我正在用的韶音也陪我跑过了一千公里的距离，通过考验了。

　　如果是健康跑人群，大可不必买一个运动手表，用手机APP或者是有运动功能的智能手表，都可以胜任了。

　　但如果你准备长期坚持跑步这项运动，并且有打算在这方面不断主动进步，那么一块专业的运动手表，是有必要考虑的装备。

　　除了简单的跑步记录外，更重要的是，它具备很多专业跑步参数计算和分析能力，帮助跑者更加清晰的掌握自己的身体情况，作出后续的调整和计划安排。

　　跑步过程会出大量的汗，尤其是当汗水顺着额头流到眼睛里时，那种辣的酸爽感，当真不敢恭维。而且手上也是汗，跑步时，如果习惯性用手揉眼睛，只会让这种感觉雪上加霜。

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　　所以这一堆戴在脑袋上的东西，可不仅仅是为了好看的，首要作用就是为了吸汗导汗的，其次是为了凹造型。

　　而雨天跑步需要戴一个有帽檐的帽子，可以防止雨水飘进眼睛里影响视线。现在天冷了，户外跑步最好用一个全覆式帽子遮住耳朵，避免冻伤。

　　跑步要穿跑步袜，相信这一点大家都明白了。尤其是在越野环境中，鞋袜很容易湿，湿了就很容易磨出水泡，那滋味相信很多人都体验过。

　　我之前写过一篇关于跑步袜的回答，供参考，反正我自从穿了五指袜，从来没有因为跑步起过水泡，在百公里比赛当中，它也经受住了考验。

　　作为一个马拉松爱好者，各地赛事肯定是要去参加啦，参赛服在家里堆成山，T恤就不用再买了，个人觉得比起什么高端品牌，一件北马的背心明显更具逼格，如果是波马的衬衫，那绝对能享受大神般的受关注待遇。

　　跑步一般都会带上手机钥匙和一些零碎物品，虽然有些运动衣裤自带口袋，但如果带的东西比较多，比如比赛时要带足能量胶等补给的话空间还是不够用了，所以手机包还是必需品。手机包的种类主要有腕包、腰包和背包。腕包空间最小，而且绑在手臂上一边轻一边重影响平衡，所以个人不是很喜欢；背包能装的东西较多bob电竞，一般情况下用不上，不过对于距离较长难以补给需要携带的环境，比如越野大神们还是必需品；腰包相对来说足够容纳平常所需带的物品，对跑步的影响也较小，推荐。

　　跑步的时候除了鞋，一双合适的袜子也是必不可少的，其实有些大神习惯不穿袜子，不过对于大多数跑友来说几双运动袜还是必需品。

　　空顶帽、排汗带、魔术头巾、护腕、冰袖、墨镜，这些属于夏季跑步的备选装备，对于个人这种很容易出汗的体质来说，排汗带能够有效防止汗水流到眼睛里，还是很有用的，其他装备见仁见智吧。

　　压缩衣裤、手套、护耳帽、运动风衣，这些就是冬季跑步的必需品了，相比夏季装备可选可不选，冬季户外运动做好保暖还是很重要的。个人在北京最冷的时候出门跑步是针织帽+魔术头巾护脸+紧身衣裤+运动卫衣+手套，怕冷的话再加件羽绒背心和运动裤足矣。

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　　跑鞋的重要性不必多说，一定要选择一双缓冲减震、轻便、支撑性和包裹性能好的跑鞋。

　　不要盲目追求“超轻”的跑步鞋，一般这种鞋子的支撑性和包裹性都不是很好。通常单只鞋重量小于250 克，就可以算作“超轻”。

　　一般新跑者在姿势、身体条件、经验都不是很足的情况下，比跑步老手更需要专业装备的保护。

　　不知道自己适合什么鞋，就先闭眼入亚瑟士GT2000试试，GT2000系列是亚瑟士销量最好的跑鞋了，而且曾经连续十多年在《跑者世界》获得过奖项。

　　Kayano系列是亚瑟士的高端跑鞋，可以说从小白跑到全马都不成问题，一分价钱一分货啊~~

　　长袖T、短袖T、长裤、短裤、外套，各种天气都能应付，也不用操心买了T还要搭配短裤的问题。

　　女生一定要穿支撑性好的运动bra，毕竟跑步还是比较剧烈的运动，要学会保护自己。

　　我们在跑步的时候脚步对热湿度、触感舒适度、压力舒适度的感受都是非常直观的，这些也会直接影响到脚部的舒适感。

　　其中热湿度的感受最直接，所以一定要选择专业的运动性能的袜子，透气排湿性好。

　　通常我们穿的袜子168针就够了，它的袜子可以说脚感更细腻，达到了竞赛级，专业可靠！

　　可以放手机、钥匙、纸巾、耳机、钱包等等，女生还可以放口红、橡皮筋什么的，都能很好的固定住，不影响跑步。

　　采用的是92%涤纶+8%美国杜邦莱卡材料，拉伸性好、不起球、包裹性好，运动过程中不晃动，不勒腰。

　　他是魔术贴腰包，管状设计，有四个相通口袋，超大容量。但还是尽量不要放太多的东西，减轻跑步的负担。

　　马拉松赛场上除了跑个好成绩，我们最关心的可能就是拍点好看的照片，留作纪念，而且发朋友圈也特别有意义。

　　但是，上了跑道经常抓拍不到好看的照片，这个时候如果有一款超酷的太阳镜，气场瞬间提高几个档次，赛事摄影师都会给你多拍几张~~

　　当然，一幅好的运动眼镜要能够应对各种环境下的光线，并不是随便一幅太阳镜就应付了事。

　　它要戴起来舒适、稳定，要能消除紫外线、防眩光等功能，要坚固耐用、能防撞击、防止各种碎片飞虫之类进入眼睛。

　　如果对运动数据要求比较关注的跑者，可以入一个佳明手表，佳明也是跑步爱好者们普遍认可的品牌。

　　我们绝大多数人在运动时左右腿和脚的力度、触底时间等都是有差别的，如果在不自知的情况下长期跑下去，容易导致腿部和脚的各种问题。

　　佳明 GARMIN Forerunner245 可以帮助我们测出跑步过程中的各种步幅、触底时间、步频、垂直振幅等等各类数据，可以帮助我们纠正错误的姿势，养成正确的跑步习惯。

　　此外，它还可以监测我们的血氧饱和度、心率、配速等等数据，帮助我们找到最适合自己的跑步方式。此外在骑行、游泳、健身房等各种运动场景都有匹配的数据监测功能。

　　它的众多优势之中，不影响我们对外界环境的感知度、舒适不会有异物感、稳定不与皮肤产生摩擦等优点，得到了很多跑者的认可。