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　　秋天到了，喝了秋天的第一杯奶茶也该出来运动了，我发现现在在的运动的人还是很多的，不管是跑道、田径场、健身房，到处可见的运动爱好者们身着专业装备，运动的人都知道，合适的运动装备可以在提升运动效率的同时也带来很好的舒适感，耳机同样作为运动中必不可少的装备，所以选择好的运动耳机款式可以让运动更愉快。

　　一款优秀的运动耳机不仅可以实时感知外界声音，守护运动安全，也能让人聆听自然之趣，陶醉于音乐之美。作为专业运动耳机品牌Shokz韶音全新推出的户外运动系列新旗舰，OpenRun Pro搭载了高通QCC3024蓝牙音频SoC，可以带来更加稳定的无线连接和层次分明的出众听音体验，轻盈亲肤的设计也让运动爱好者佩戴更舒适自如。

　　OpenRun Pro也是一款骨传导耳机，采用了不入耳的一个佩戴方式，这样的好处是在运动时不会有汗水堵塞耳朵的情况bob电竞，可以让耳道是时刻保证干爽，也能够去避免耳朵长时间塞入耳机耳机所导致的酸胀肿痛状况。

　　对热衷健身运动的用户来说，耳机佩戴时的舒适性十分重要。OpenRun Pro采用开放双耳的佩戴方式，使整机更平衡，亲肤硅胶100%包裹轻巧机身，持续优化耳机重力分布，体验舒适度再升级。即使在进行剧烈运动时，也能避免后挂翻倒而产生位移，更无需担心耳机掉落、晃动。

　　OpenRun Pro耳机项圈与脖颈之间留有空隙，在保证了舒适度的同时在不会黏糊。OpenRun Pro还支持专业级别抗汗抗雨。通过采用双层网状结构设计阻绝水分侵袭，双重纳米疏水镀层隔绝水珠渗透，能够帮助你应对几乎所有运动强度和运动场景，无惧恶劣天气运动装备，尽情运动暴汗。

　　同时你还不用担心电量问题，OpenRun Pro耳机充电5分钟，即可使用90分钟；充电半小时，可使用6小时。满电状态下，能提供10小时畅听体验。

　　无论是从佩戴舒适性、连接稳定性、通话降噪、音质表现还是防水等体验来看，Shokz韶音OpenRun Pro耳机都做到了运动耳机的专业水准，一定是热爱运动的你所不可错过的产品。

　　本人真的就属于体育半残废，特别不喜欢运动，一是怕花钱，二是一个人运动起来没意思，很无聊。

　　为了解决怕花钱这个，选择去跑步，但是时间久了，总感觉缺点啥。我发现缺点乐趣，我的耳机之前都是有线，插手机上随着特别不方便，外放又扰民。

　　哈哈哈哈，后来让我找到办法了，买一个蓝牙耳机，运动款，但是，耳机买啥呢，这又是问题。耳机就五花八门，更别说蓝牙耳机，还是经朋友推荐，入手了这个耳机—OpenRun Pro。

　　首先，佩戴的感觉：基本感受不到，很轻巧。韶音 OpenRun Pro 会表现得很稳固，颧骨两侧也没有挤压感和不适感。无论是日常佩戴还是运动中，几乎不会产生晃动，尤其是刚才提到的产品重心经过调整升级后，减少了后缀感。

　　其次，优越的续航能力：它能够支持快充，官方给出的数据是充电 5 分钟，最高可使用 90 分钟，这在一些应急或特殊场景下能够解决不少问题；其次，它充满电量的速度缩减至 60 分钟。

　　最后，女生最注意的夜跑安全：韶音OpenRun Pro则能更好的保护使用者的安全，独特的“开放聆听”的设计，无需塞入耳道，一边进行夜跑，一边欣赏音乐，同时保持耳道畅通，双耳在运动过程中可通过听觉感知环境背景音的变化，能够帮助运动者提前预判，避免因听觉遮蔽与非注意盲视造成的危险，最大程度上保护用户运动过程的安全，减少夜跑中的安全隐患。

　　现在天气越来越闷越热咱们运动的出汗量也越来越大，汗水加上各种灰尘细菌糊在脸上想想都难受，运动体验自然不会太好，特别是对于油痘肌来说，折腾一大圈身材不一定变好，但是闷痘大概率是跑不了。

　　难道好身材和皮肤只能二选一？当然不用了小孩在才做选择咱们成年人什么都要！

　　双脚分开与肩同宽脚尖向外旋转30度，屈髋屈膝挺直腰背下蹲，随后双脚踩实地面蹬地发力完成跳跃动作。

　　双手与肩同宽支撑保持沉肩挺胸的姿势，手臂向身体两侧打开控制身体靠近地面，随后保持全身挺直的状态推起身体。

　　俯身准备姿势与俯卧撑类似，保持身体稳定的状态下去触摸对侧的肩膀，两侧交替进行即可。

　　这个动作的关键在于屈髋和提膝，所以训练的侧重点在腰腹核心上，如果大家在完成这个动作时感觉到小腿酸胀，就代表大家是在用“脚抠地”向上蹬完成的动作而不是利用屈髋、提膝。

　　这套训练动作的难度在中级，大家完成的难度不会特别大，所以我建议的训练量是每个动作完成30秒x4组，训练间歇在20秒左右即可，一周安排2～3次的训练就可以。

　　大家可以在我推荐的基础上增加或减少难度，训练强度应当保证在有些挑战但能完成的基础上，体能、体型和身体素质的改变并非一朝一夕，所以大家不要急于求成，一定要把训练的安全性排在首位。

　　既然说是型男计划不仅身材需要有型咱颜值也得在线，虽说护肤不能把郭德纲的脸变成林志颖，但是要在林志颖脸上来几个大闷痘那颜值也得掉一个档。

　　大家应该听过运动会改善肤质这个说法，我觉得这句话说的对但不够全面，应该是在清洁跟上的前提下运动确实会改善肤质。

　　运动过程中随着心率和体温升高不仅身体内部的代谢会变得活跃，皮肤也会配合排水散热，但是大家别忘了这个时候油脂、灰尘和细菌也是最容易淤积在毛孔周围的，所以选择一款给力的清洁产品是非常重要的。

　　洗面奶说实话国内外大大小小的牌子我也用过不少，如果说从清洁效果和性价比这两个方面去衡量，吾诺炭活净颜洁面膏是我用的时间最长也是最顺手的。

　　他的特点是富含吸附力贼强的碳粉，能够把皮肤多余的油脂、污垢以及角质都清理掉，而且敷在脸上的那种清凉感完全不像一个几十块钱的洗面奶。

　　有没有更好的肯定有，我媳妇之前就给我买过其他牌子的男士套装，好家伙我一查价格直接上千了，咱就不说效果咋样吧，每用一次我都得想想这是一千分之几。

　　用吾诺炭活净颜洁面膏我就完全没有这种顾虑，它推荐每次的用量是2cm左右，就算我脸大点儿奢侈一把挤4cm也不会感觉用的肉疼。

　　具体的用法用量大家根据自己的肤质调整，我的脸严格来说不算是油痘肌，一般情况下都是早上和运动后各用一次，如果你的皮肤爱出油可以在晚上睡前再用一次也可以，但要切记只要保证清除多余油脂、污垢不闷痘就行了，过度清洁反而会让皮肤更脆弱。

　　补水不用过多赘述，关键在于如何锁住水分，不知道大家有没有这样的感觉，刚洗完脸感觉自己的脸细腻光滑，但是过了几分钟之后又开始干燥暗黄了，所以长效保湿的关键点在于锁水。

　　锁水就需要产品有保湿成分和封闭成分，咱们常见的保湿成分有：甘油、尿素、玻尿酸，隔离成分则更多是脂类和硅类物质。

　　所以大家在选择保湿产品时需要留意一下产品的成分表，这是我目前用的是吾诺多效保湿凝露。

　　抹在脸上是那种冰冰凉很清爽，说清爽一整天可能有点扯淡，但是从我无意识的感受来看，大多数时间皮肤确实要比之前更水润一些。

　　OK！以上就是我给大家分享的型男养成训练建议，以及护肤的建议，除此之外更加重要的是调节内分泌的睡眠，大家可不要撸最重的铁、熬最深的夜，这样即使健身或者用上万的护肤品，你的身材你和皮肤都不会好到哪里去，按时吃饭、规律作息同样不可忽视。

　　@海子哥从去年开始跑步，然后对跑鞋关注越来越多，就在知乎做了一名跑鞋领域的小博主。

　　在跑步运动的时候，有一些装备的加持，不仅可以提升运动表现力，同时也能给运动带来更为舒适的体验。

　　比如说跑鞋，不仅可以提升跑步成绩，更重要的是可以减少运动伤害。再比如运动手表或者运动手环，可以记录运动距离和速度，同时可以检测心率。

　　现在是冬季，因为冬天天气太冷，相比夏天跑步来说，会更容易受伤，所以冬季跑步一方面要做好跑前热身，另一方面也可以根据个人需求，增加一些跑步装备，让跑步更轻松，运动更舒适。

　　在跑步过程中，跑者膝盖受到的冲击力大概是跑者自身体重的3-5倍，如果保护不周到，不仅容易对膝盖造成损伤，对脚踝和小腿肌肉也会带来一定伤害。bob电竞而跑鞋的作用就是可以吸收掉这部分冲击力，从而起到保护的作用。

　　特点：中底采用A-FLASHFOAM+++升级版虫洞科技，降低了材质的密度，跑鞋变轻了，还保持了原有的缓震回弹性能，足弓处嵌入了TPU稳定片，加强了跑鞋的抗扭转性和稳定性，跑起来更加顺畅。

　　特点：RIDER 24是美津浓经典的次顶级缓震跑鞋，比较适合80kg以下中小体重跑者穿，中底采用Cloud Wave波浪片科技U4icX+Enerzy中底缓震材料，具有良好的缓震回弹性能，脚感比较舒适，bob电竞X10耐磨大底，防滑性和抓地力比较好。

　　特点：双层FlyteFoam中底材质，轻盈柔软，脚感舒适，前脚掌内置GEL缓震胶，后脚掌可视化环绕式GEL缓震胶，具备出色的缓震回弹性能。同时还配置了Trusstic中足稳定片，可有效防止跑步过程中跑鞋发生过度扭曲。

　　现在的运动手表，记录跑步距离和速度只是最为基础的功能，更重要的是可以检测心率，跑步运动时心率过高，会导致心脏疼痛，档运动手表提示你心率过高时，就需要慢下来，甚至停下来。

　　运动手表做的比较专业的品牌是佳明、高驰，虽然不是必备的跑步装备，但是如果你是长距离跑步或跑马拉松，有条件的还是建议入手一块。

　　很多人跑步比较喜欢一边跑步一边听音乐，那么运动耳机就必不可少了。选购运动耳机时bob电竞，音质和降噪功能只是其次，最重要的是耳机戴上去会不会掉，戴的时间长耳朵会不会疼。

　　运动耳机我推荐Bose无线运动耳机和韶音的骨传导运动耳机，两家的耳机带着都比较舒适，而且比较牢固不掉。

　　冬天跑步时，穿的裤子可以选择压缩裤，这种压缩裤比较适合跑步穿，比较贴合双腿，保暖效果也很好，而且价格也比较便宜，像李宁和安踏的，也就100多点。

　　跑步穿的袜子可以选择中长筒、稍厚的跑步袜，一方面是保证保暖效果，另一方面也可以增强摩擦力，让脚和跑鞋之间保持良好的稳固性。或者选择保暖效果和防滑性能比较出色的五指袜。

　　我是@海子哥，热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男，正致力于跑步减肥中，无奈胃口太好，减肥效果欠佳，但是每次跑完，精神抖擞，神清气爽，非常nice！

　　各品牌跑鞋选购指南：亚瑟士跑鞋美津浓跑鞋索康尼跑鞋耐克跑鞋阿迪达斯跑鞋李宁跑鞋必迈跑鞋安踏跑鞋361国际线跑鞋。