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　　作为跑步领域博主，从5年前的小白到如今的马拉松急救跑者，刚开始穿着休闲鞋去跑步跑的膝盖疼。如今从脚上的马拉松五指袜到头上的导汗带，已经成了一个深度入坑的马拉松爱好者。

　　虽然说跑步除了跑鞋是必需品，可是其它的跑步装备真的能让你跑的更加舒服惬意，让你更加的爱上跑步，享受跑步，然后说一句：真香

　　「前方预警，本文内容过长，可根据目录直接跳到感兴趣的部分，阅读全文的话建议先收藏后面慢慢看」

　　休闲鞋不提倡大家穿，跑步还是要穿专业的跑步鞋，能够更好的保护膝盖，毕竟膝盖受伤不是小事，有时候可不是花几百块钱就能治好的，有些伤病还是不可逆的。

　　其他的装备如果只是随便跑跑短距离，不算是必要装备，但是穿上的话对于提高跑步舒适性和幸福度还是很有帮助的，所以大家按需选用。

　　接下来说一下我在这四年的跑步过程中，遇到的一些装备问题，根据自己入坑的教训，为避免大家犯同样的错误，挑选出自己最喜欢的装备供大家参考：

　　谈起跑步所有人第一反应都是跑鞋，的确，跑步伤病中除去自身因素外，绝大部分的伤病都是跑鞋引起的，其中最常见的就是膝盖伤病。

　　这是因为人在走路时，膝盖受到的冲击大概是体重的1-2倍，但是当跑步时膝盖受到的冲击增加到体重的3-4倍，甚至达到6倍体重。休闲鞋的缓震设计能满足一般走路时的缓冲要求，但是对于跑步这种相对大的冲击是远远不够的，而且休闲鞋没有跑步需要的稳定支撑结构，比如鞋底抗扭转系统，后跟稳定系统等等。还有一些复古跑鞋如果真正跑步训练的话也建议不要买，商家为了让跑鞋更好看一些，适合街穿那种牺牲了很多跑鞋的性能，这种复古跑鞋更适合作为潮鞋街穿用，不适合跑步训练，名为跑鞋，其实不是跑鞋。

　　关于跑鞋的选购和使用技巧，我在跑鞋小课堂专栏专门写了一篇bob电竞手码万字的文章。

　　国乔在跑步鞋领域做的非常不错，特别是其自主研发的巭PRO中底，缓震和回弹尤为惊喜，没想到国产跑鞋还能有如此优异的表现，而且44码的重量也才273g，几乎达到了竞速鞋的重量范围，要知道这可是在没有牺牲保护性前提下的重量。

　　必迈在国产鞋中算是高性价比的代表，它家专业只做跑鞋，也是我比较喜欢的一个品牌，不跑马拉松的童鞋可能知道的比较少，在跑马拉松的圈子里穿的比较多一些，大家对它的一致评价是：

　　它家鞋子均价在300左右，我刚开始跑步的时候买过他家的10k lite，后来又入手了42K PRO潜能，相比国外大厂动辄七八百的价格真的很便宜了。

　　它家的鞋子真的很不错，我就不一一罗列了，想了解的可以看我的一篇专栏介绍文章：

　　这样的事情过好几次，脚起了好几次水泡，都被我用针挑开了，真是好疼啊。刚开始我还不知道怎么回事，我以为是跑鞋的原因呢。后来才了解到原来是我袜子穿错了运动装备。

　　纤维袜的摩擦力太小，在走路的过程中因为动作幅度小一般不会有什么问题，可是跑步过程中，每分钟的步频都在一百七八十下，脚在鞋内高频率的反复摩擦晃动，袜子太滑不能提供很好的固定作用，脚很快就会磨水泡，特别是跑的时间越长几率越大，水泡越严重，相信很多人都中招过；

　　船袜就不仅摩擦力小，而且袜子还很容易缩下去，那就更严重了，反正我是被教训了好几次，再也不敢瞎穿袜子了。

　　injinji的五指袜作为马拉松袜的NO.1，甚至有一家独大的意思，COOLMAX材料的选择，五指设计的很紧凑，而且罗口部位使用了橡皮筋bob电竞，袜口的靠背，这一切的设计都是让跑者更加舒适，杜绝水泡产生。穿着真的很舒服，我目前正在穿的就是（开头的跑步装备里有袜子）：

　　涤纶的内裤真的不透气，跑步需要散发大量的热量，我穿着这种内裤里面没多久就湿哒哒的，后面感觉每跑一步都是煎熬，太难受了，从此再也不在跑步的时候穿这种内裤；

　　还有三角内裤穿着也不太舒服，三角内裤的边在跑步的过程中和大腿来回摩擦，有时候把大腿都磨红了，所以一双透气性好的四角内裤你值得拥有；

　　跑步时我们一般都会带着手机和钥匙这两件必备装备，我一开始是钥匙放在短裤兜里，手机拿在手上或者臂包里，跑了几次后发现，钥匙放在裤兜里来回的晃，不仅影响节奏而且都把大腿磨红了，手机放在手里更不用说多不方便了，放在臂包里的话，松了也晃，紧的话勒的胳膊不舒服。运动腰包很好的解决了这个问题。

　　最近入手了一个特别高级的运动腰包和运动水壶，飞比特的运动腰包和水壶，太喜欢了，用两个词来形容：「专业」 「帅气」

　　整个腰包是整体缝合的，需要提供腰围尺寸（类似私人定制），不是那种可调节的，有一个搭扣专门用来固定钥匙，手机直接从缝隙中塞进去就行，整个腰带弹性特别好，虽然很贵，但是真的很香！

　　还有一个运动水壶，以前都是直接拿一瓶矿泉水在手里，可是实在是不方便，这个水壶是弧形的，可以完美的塞在腰包里，而且水壶出bob电竞水是挤压式的，不会在跑步的时候bob电竞呛着，补给真的很方便，真香。

　　如果雨天也跑步的话，推荐防泼溅款腰包，拉链也是防水的，不用担心手机被雨淋了，前两天跑的一个半马就是在雨中跑的：

　　这个问题相信很多人都遇到过，特别是夏天简直瀑布汗，我有好几次汗的衣服都臭了，都要被自己熏吐了。这时候如果有一件透气性特别好的衣服就好了，安德玛相信大家都听说过，NBA最牛逼的三分投手长的又很萌的库里代言的安德玛篮球鞋，其实安德玛是做速干衣起家的，最开始是通过推广给美国的橄榄球运动员而名声大振，我最喜欢它家的速干衣，这不上面的跑步装备里就是：

　　还是说安德玛，上面我的跑步装备里也有一件安德玛的紧身衣，冬天跑步下面一件加绒紧身裤，上面一件加绒紧身衣就够了，外面随便套个外套，穿上之后保暖又轻盈，真是一点也不臃肿，冬天也能保证帅气，我穿上后是再也不讨厌在冬天跑步了，真的好舒服：

　　其实我之前打篮球也遇到过同样的问题，这应该是戴眼镜人士共同的烦恼，我还买过专门的篮球镜，后来嫌太麻烦就不戴了，其实用下面的一个几块钱的小东西就能解决，硅胶眼镜套，这样就不用担心掉的问题了，我打篮球都没事，跑步激烈程度比打篮球小多了，So easy！

　　我发现2个好东西，一个是目前正在戴的硅胶导汗带，另一个是头带，之前我是觉得头带太丑，不愿意带，最近被我发现了一个特别帅气的开关头带，CS的开关头带，简直帅爆了，两种我都列出来了，大家觉得哪个帅就选哪个：

　　又是CS家的跑步空顶帽，内衬有吸汗毛巾，而且透气快干，多种靓丽的颜色供你选择，不仅实用而且还帅

　　我刚开始跑步的时候，在公路上跑的蛮多的，戴的是那种入耳式的耳机，隔音效果特别好，有时候汽车都从我身后过去了，我才发现，在河边跑转向的时候由于不知道后面有电瓶车，有几次还差点被后面的电瓶车撞了，我老婆每次都很担心我，后来她给我买了一个骨传导耳机，这样就不用担心听歌的时候听不到外界声音了。

　　简单的原理就是骨传导耳机的声音不是通过耳膜传播的，是通过骨骼/皮肤传播的。为此还专门写了一篇耳机测评文章：

　　它家一共有三款耳机，入门级，中端，和高端，主要区别在于漏音情况，也就是你周围的人能不能听到耳机里的内容。我正在戴的是中端的，戴着感觉也没bob电竞有漏音，高端的戴着几乎完全不会漏音。

　　我刚开始跑步的时候也是没有心率概念的，那时候跑的距离也短，每次也就5km左右。但是对于想跑马拉松的跑步爱好者来说，强烈建议要买一块专业的心率手表，这样可以随时监测心率，避免危险的发生。

　　因为对于跑长距离特别是半马和全马的时候，极度疲劳情况下，你的感觉可能是不准的，而且时常给你一种假象：我不累，我还能跑，所以你会时常看到新闻上的马拉松赛场上的一些惨剧，他当时如果关注一些心率bob电竞，应该不至于发生这种惨剧。

　　我也在一篇回答中讲述了我的首马经历，自己没意识到已经达到了最大心率，想想都后怕，广大跑友们也都有类似的经历，因此收获近千赞，而且好些人也在评论区讲了自己的经历，全马真是要慎重对待：

　　对于每次也就跑跑五六公里的跑步爱好者，戴与不戴心率手表都可以，如果想戴的话可以买一个心率手环，测得不是特别准，但是也能看出来一些趋势，价格也比较便宜：

　　而对于每次跑的距离比较长，并且有计划参加半马全马比赛的跑步爱好者，建议买一块专业的心率手表，佳明是我最喜欢的心率手表，也是跑圈中用的最多的心率手表，它家的运动APP做的也很强大，像Connect ，佳速度等。对于跑步来说买一块佳明245就够了，如果以后想玩铁人三项的线. 筋膜枪-跑后放松好帮手

　　刚开始跑步的时候，那时候啥也不懂，连拉伸都不做，如果强度大一些第二天浑身都不舒服。而且腿部肌肉特别紧张，硬梆梆的，整个人的状态也很不好，特别疲劳。后来才慢慢了解到，大强度跑后要充分拉伸，且要有充足的按摩来缓解疲劳。

　　后来马拉松参加多了以后，发现好多人在跑马的时候带着一个叫筋膜枪的东西，多方了解后才知到这玩意是放松肌肉，缓解疲劳用的。比拉伸能更深层次的放松肌肉，类似按摩的效果。

　　我想起了2018年上海马拉松的时候，跑完全马虽然说拉伸了好久，可是强度实在是太大了，感觉浑身上下就没有舒服的地方，于是找了家附近的一家盲人按摩店，按摩了一个小时才算是缓解了一些。

　　于是我自己也买了一把筋膜枪，就是下面的这款倍益康mini筋膜枪 HL2：

　　刚买来的时候因为打了疫苗没敢跑步，平时上班坐太久了，脖子特别酸疼，于是尝试了下放松斜方肌，按了大概2min后感觉好舒服呀。

　　这款真的超级小，但是推力很大，比我跑友用的大块头力度足，13.5kg推力跑步运动什么的的完全足够了，因为小也拿着自己放松也方便，出去跑马拉松带上也不重。

　　疫苗打完3天过后立马开始跑起来了，因为还没有完全恢复，所以跑个10km肌肉都特别疲劳，这时候用筋膜枪放松一下线个枪头，一般在斜方肌处用比较柔软的圆形头。在放松小腿的时候用圆形头或者平头，对于筋膜枪扫过的地方有特别酸痛的地方，可以替换成小尖头，这样冲击力传的更深，以进行深层次的按摩和放松。